Trackliste:
1. Die Rosinenstrategie - Einführung
2. Das Rosinen-Experiment (Übung)
3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag
4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?
5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:
a) Atemwahrnehmung
b) Körperreise
c) Bilder und Geräusche wahrnehmen
6. Was tun, wenn die Gedanken stören?
a) Übung zur Konzentrationsverbesserung
b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen
7. Übungen zum Runterfahren
a) Musik, die ruhiger und leiser wird
b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird
c) Der Bodyscan
8. Übungen zur Rosinenstrategie
a) Mein Körper: Der kurze Jacob
b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben
c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage
d) Entspannung und Aktivität
9. Genussübungen
a) Den Körper genießen
b) Neue Energie finden
Laufzeit 67:32
Entspannung im Doppelpack
Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung? - Beides! Mit der Kombination der beiden bekanntesten Entspannungs-Methoden Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation haben Sie gleich zwei erprobte Anti-Stress-Methoden zur Auswahl. Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben und welche Art der Entspannung zu Ihnen passt.
Entspannung im Doppelpack
Entspannung kann so leicht sein: Die vier Einstiegsübungen bringen Ruhe und helfen loszulassen.
Autogenes Training: Schnelle Pause oder Tiefentspannung? Wählen Sie aus 2 AT- Übungen.
Progressive Relaxation: Die PR-Kurzübung für zwischendurch, die lange Übung für den ganzen Körper.
AT und PR im Alltag anwenden: Eine Kombi-Übung entspannt sofort, die andere ist optimal zum Einschlafen.
Mit Musik von Ivo Sedlacek.
Gesamtlaufzeit: 77:30
Autogenes Training: Die Oberstufe der Coach bei Konflikten, schwierigen Situationen oder Vorhaben. Mit der Oberstufe des Autogenen Trainings können persönliche Leitsätze und Ziele formuliert und erreicht werden. Nach einer kurzen Info und einem Refresher erfährt der Hörer, wie er seine passende persönliche Formel erarbeitet und danach in das Autogene Training einbindet.
Autogenes Training: Die Grundstufe entspannen ist einfach. Statt sturem Üben nach Vorschrift lädt dieses Hörbuch zum Ausprobieren ein. Die kurze Einführung und Vorübungen stimmen auf die Formeln des Autogenen Trainings ein. Außerdem mit dabei: Wirksame Helfer für stressige Tage, ein tägliches Entspannungsritual, Abreaktion bei Konflikten und entspannende Klänge.
Autogenes Training: Die Oberstufe - der Coach bei Konflikten, schwierigen Situationen oder Vorhaben.
Mit der Oberstufe des Autogenen Trainings können persönliche Leitsätze und Ziele formuliert und erreicht werden. Nach einer kurzen Info und einem Refresher erfährt der Hörer, wie er seine passende persönliche Formel erarbeitet und danach in das Autogene Training einbindet.
Einstieg
01 Trailer 0:22
02 Einführung in die CD 2:40
03 Autogenes Training für Könner. Was Sie erwartet 1:52
04 Bin ich schon ein Könner? 2:21
Die Grundstufe im Alltag vertiefen
05 Von der Formel zur Vorstellung 4:16
06 Der Weg zum Entspannungscode 1:33
07 Grundübung mit dem Entspannungscode 3:19
08 Übung der Aufbaustufe: vertiefte Körperwahrnehmung 10:05
Persönliche Formeln entwickeln - Ziele verwirklichen
09 Der Weg zur eigenen Formel 7:03
10 Einführung in die Formel zur Schmerzbewältigung 1:22
11 Übung: Schmerzen bewältigen mit der eigenen Formel 8:01
12 Das Tor: Neues wagen, Ziele verwirklichen 9:35
Einführung in die Oberstufe des Autogenen Trainings
13 Meditation mit Autogenem Training: die Oberstufe 1:49
14 Farbe: Eintauchen in den Regenbogen 9:49
15 Das Licht und die Wärme der Kerze 8:04
16 Zum Schluss 0:41
Gesamtlaufzeit 73:03
Autogenes Training: Die Grundstufe - entspannen ist einfach.
Statt sturem Üben nach Vorschrift lädt dieses Hörbuch zum Ausprobieren ein. Die kurze Einführung und Vorübungen stimmen auf die Formeln des Autogenen Trainings ein. Außerdem mit dabei: Wirksame Helfer für stressige Tage, ein tägliches Entspannungsritual, Abreaktion bei Konflikten und entspannende Klänge.
Einführung
01 Trailer 0:23
02 Einführung in die CD 1:23
03 Wie funktioniert Autogenes Training? 3:44
Die Vorbereitung aufs Autogene Training
04 Übung zur Körperwahrnehmung 6:45
05 Einführung in die Grundübungen 2:12
06 Die Formeln im Autogenen Training 3:12
07 Die Rücknahme im Autogenen Training 2:32
Die Grundübungen im Autogenen Training
08 Die Schwereübung für Einsteiger 4:42
09 Die Wärmeübung für Einsteiger 4:41
10 Die Kurzformel - der Entspannungscode 0:50
11 Üben mit dem Entspannungscode 4:48
Was Sie bei Problemen tun können
12 Wenn es nicht richtig klappen will 1:55
13 Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu steuern 3:59
Weiterführende Übungen
14 Einführung in die Aufbaustufe mit Organübungen 3:04
15 Einführung in das Atemerlebnis 1:02
16 Organübung: das Atemerlebnis 7:19
17 Einführung in die Bauchwärme-Übung 1:18
18 Organübung: die Bauchwärme 6:10
19 Einführung in die Herzenergie 1:11
20 Organübung: die Herzenergie 6:24
21 Einführung in die Übungen der oberen Körperpartien 1:30
22 Organübung: Schultern, Nacken, Kopf 7:37
Zum Schluss
23 Wie es weitergehen kann 1:14
Laufzeit 78:08
Das Experiment mit der Rosine lehrt Achtsamkeit. Die Methode basiert ursprünglich auf einer uralten buddhistischen Technik der Meditation. Nun kommt sie allen zugute, die den Stresskreislauf durchbrechen und gleichzeitig ihre Konzentrationsfähigkeit steigern wollen. Das Beste daran: Die kurzen Übungseinheiten lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und die längeren Übungen sind sogar so wirkungsvoll wie ein Kurzurlaub!
Wirksam entspannen: jederzeit u. überall!
So nutzen Sie diesen Download richtig:
Vorübungen - finden Sie Ihr Entspannungsverfahren
- Den Körper wahrnehmen: eine Reise durch den Körper
- Bildhafte Vorstellung und den Körper wahrnehmen
- Den Atem wahrnehmen
- Wirkung von ruhiger Musik
Progressive Relaxation
- PR für Einsteiger
- PR-Übungen zur vertieften Entspannung
- auch ein gutes Mittel zum Einschlafen
Autogenes Training
- AT für Einsteiger
- AT für den Alltag
Kurzübungen zur Reflexentspannung
- AT-Jacob
- Atemreflexentspannung
- Turbo-Jacobson
